1. 即便是那些可能令我們感到不舒服的情緒，都有它存在的必要性。
2. 經歷創傷和成長於逆境，可能導致一個人的「容納之窗」過於狹窄，而時常出現過度激發（情緒化、森七七）的反應。
3.因為沮喪的情緒會讓我什麼事情都不想做，所以最好的方式就是不要感覺到沮喪。
4. 當我們無法豐富、精準、具體化表達自己的情緒，也無法接收和理解別人想要傳遞、表達的情緒。
5. 「情緒」會變形！表面看到的情緒可能是其他情緒變化的結果。如：氣憤地表示「誰希罕！」，底下可能是「你是不是不像過去一樣愛我」的害怕。
6.情緒不能壓抑，所以只要是可以發洩情緒的方法都是好的。
7.學習幾個與情緒共處的方法，還是覺得時常被情緒綁架，代表這些方法都沒效或是自己真的沒救了。
8.只要情緒勒索者停止情緒勒索，一切就都沒事了。
9.需要調整的是表達情緒的行為或態度而非情緒本身。
10. 學習區分自己與他人的情緒，能夠改善過度情緒化或降低容易受到他人情緒影響。
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