e等公務園解答-與周公約在夢鄉－睡眠品質管理

 1. 夜晚睡不著時，怎麼做是正確的呢？

1. 在腦海中哼歌
2. 起床做有氧運動
3. 起床動一動放鬆身體
4. 繼續躺著培養睡意

2. 想要有規律作息，睡眠的時差應該在多少時間以內呢？

1. 30分鐘
2. 1小時
3. 1.5小時
4. 2小時

3. 我們在睡覺時，大腦也會跟著休息，因此能達到全面修復效果。

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4. 靠椅仰睡要注意容易造成「落枕」的風險，建議選擇椅背較低的辦公椅進行仰睡。

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5. 生理時鐘影響範圍甚廣，但不包括以下何者？

1. 睡眠
2. 生理器官
3. 生活作息
4. 肌肉發展

6. 午睡補眠只適合用在長者及小孩身上，因為長者夜間睡眠時數較短，而小孩本來就需要較長時間的睡眠，

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7. 成年人建議午睡時間為多長呢？

1. 10分鐘以內
2. 20-30分鐘
3. 40-50分鐘
4. 1小時左右

8. 一般成人每日的睡眠時數最好在7到9小時之間，而如果真的因為生活忙碌，最少也要睡到幾小時才能滿足人體睡眠的需求？

1. 4小時
2. 5小時
3. 6小時
4. 7小時

9. 睡前放鬆的方法不包括以下何者呢？

1. 聽輕音樂
2. 肌肉放鬆
3. 練習緩慢的呼吸調節
4. 看書

10. 明明很累，想睡覺卻又睡不著，這是因為我們身體內在有一個可以自我調控的生理時鐘。

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